당이 떨어질 때 어지럼증, 식은땀, 떨림 같은 증상이 반복된다면 저혈당일 수 있습니다. 놓치면 위험한 혈당 저하 증상을 지금 확인해보세요.
- 갑자기 눈앞이 흐려지고 식은땀이 난다?
- 아무 이유 없이 짜증이 나고 집중이 안 된다?
- 배는 안 고픈데 손이 떨리고 어지럽다?
이런 증상, 그냥 “피곤해서 그런가보다” 하고 넘기기 쉽습니다.
하지만 ‘저혈당’ 신호일 수 있습니다.
그리고 이게 당뇨 전단계의 시작일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?
저혈당이란 무엇인가요?
저혈당(hypoglycemia)은 혈당 수치가 급격히 떨어지는 현상입니다.
정상적인 혈당은 공복 시 70~99mg/dL, 식후 2시간 이내 140mg/dL 이하입니다.
하지만 저혈당 상태에서는 70mg/dL 이하로 떨어지며 심하면 의식 저하나 쇼크까지도 유발할 수 있습니다.
🔹대표적인 저혈당 증상
- 갑작스러운 피로, 기운 없음
- 손 떨림, 식은땀, 어지러움
- 불안감, 초조함
- 두근거림, 불규칙한 심박
- 집중력 저하, 시야 흐림
저혈당과 당뇨 전단계, 무슨 관계인가요?
많은 분들이 “당뇨는 혈당이 높을 때 생기는 것”이라고만 알고 계십니다.
하지만 혈당 조절 기능이 무너지기 시작할 때, 우리 몸은 고혈당과 저혈당을 반복하게 됩니다.
즉, 당뇨 전단계(공복혈당장애/내당능장애)의 가장 큰 특징 중 하나가 바로 이 혈당의 롤러코스터입니다.
🔹당뇨 전단계의 위험
- 국내 성인 3명 중 1명이 당뇨 전단계 (2023, 대한당뇨병학회)
- 5년 내 약 30%가 당뇨병으로 진행
- 초기에는 자각 증상이 거의 없음
당 떨어질 때 이렇게 행동하세요
절대 그냥 참거나 방치하지 마세요!
✅ 저혈당 응급 대처 요령
의식을 잃을 정도면 즉시 119
즉시 빠른 당 섭취
사탕, 주스, 꿀 등 당이 빠르게 흡수되는 음식
가급적 15g 정도의 탄수화물을 빠르게 섭취 (예: 설탕물 1잔)
10~15분 후 증상 재확인
증상이 나아지지 않으면 다시 15g 섭취
나는 지금 괜찮은 걸까?
📋 몸이 보내는 초기 저혈당 신호
- 이유 없이 손발이 떨린다
- 오전 중 피로가 몰려온다
- 공복 시 불안하거나 집중이 안 된다
- 아침을 거르면 머리가 띵하다
- 식후 졸림이 심하게 온다
저혈당음식 + 혈당안정 식단예시
| 항목 | 추천 음식 | 이유 |
|---|---|---|
| 응급 당 보충 | 포도당 정제, 꿀, 과일주스 | 빠르게 흡수되는 단당류 |
| 안정적인 혈당 유지 | 현미, 고구마, 귀리 | 천천히 흡수되는 복합탄수화물 |
| 단백질 보충 | 삶은 달걀, 견과류 | 포만감 유지, 혈당 급변 방지 |
| 피해야 할 음식 | 흰쌀밥, 설탕음료, 과자 | 급격한 혈당 변동 유발 |
| 🥗 혈당 안정 식단 예시 | ||
| 아침 | 오트밀 + 삶은 달걀 + 바나나 | |
| 점심 | 현미밥 + 닭가슴살 + 채소볶음 | |
| 저녁 | 귀리밥 + 연어구이 + 브로콜리 | |
| 간식 | 아몬드, 사과, 무가당 요거트 | |
📊 국내 통계 (2023 기준, 대한당뇨병학회)
- 국내 30대 성인 28% 당뇨 전단계
- 40~50대 36% 이상
- 당뇨병 환자 중 35%가 저혈당 에피소드 경험
- 병원 내원 환자 중 5명 중 1명은 저혈당 증상으로 내원
❓ 자주 묻는 질문
Q1. 저혈당은 당뇨병 환자만 겪는 건가요?
아닙니다. 일반인도 식습관, 과도한 운동, 스트레스로 저혈당을 겪을 수 있습니다.
Q2. 간헐적 단식 중 저혈당 올 수도 있나요?
네. 특히 아침 단식 시 혈당 조절에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
Q3. 단 음식이 무조건 좋은가요?
응급 상황엔 필요하지만 과도한 섭취는 장기적으론 혈당을 더 불안정하게 만듭니다.
Q4. 당 떨어질 때 운동해도 될까요?
아니요. 먼저 당 보충 후 상태 안정 후 운동하는 것이 안전합니다.
Q5. 당뇨 전단계는 반드시 당뇨로 이어지나요?
반드시 그렇진 않지만, 5년 내 30% 이상이 진행되니 반드시 관리가 필요합니다.
정리하며…
‘당 떨어질 때’ 오는 그 징후들, 절대 가볍게 보지 마세요.
우리 몸은 언제나 신호를 보내고 있습니다.
그 신호를 잘 알아차릴 수 있도록, 오늘부터 내 몸을 잘 돌봐주세요.
혈당 조절은 예방이 전부입니다.
지금부터라도 식사, 수면, 스트레스 관리 하나하나 챙겨보세요.
당신의 하루가 훨씬 더 안정적이고 활기차질 수 있습니다.